第六章 体考，体育渣，八百米困难户 (第2/3页)

忆增幅，思想变成成年思维主导而有所改变，她们的操场，是一圈还算标准的四百米。

    钟杳勉力跑了一圈出头，估摸有五百米的地方，就快要到达极限。

    她这样的情况，别说跑完加分，能拿到分都是监考老师同情。前世体考，她就是这样，勉力连走带跑完成八百米，监考老师给了同情及格分六分，算是体考没有开天窗。回去的车上，她身体不适，几乎要晕倒。

    体质不行，还缺练。

    索性，她回来的这个时间，还有没因为因为临考前的高热，让体质变得更差更虚，五月底体考，还有两周左右，她还有一些时间锻炼提升。

    这样是不行的，没有章法的锻炼，只是徒劳无功，不出效果还伤身。

    科学锻炼方法，跑步科学呼吸、步频控制、落地缓冲、训练周期规划……···随着钟杳的思维展开，前世网上曾经为了减肥浏览到的专业健身、体测干货有条理的一条条跳跃在脑海。

    感谢大数据时代，信息共享远超过如今，感谢记忆力增幅，让她之前无意浏览的杂乱知识也能清晰如同当场阅读。思维能力的提升，她对自身的掌控能力，反应能力，都是一同升级，能够做到思维传达，身体立即矫正。

    “我放慢点儿速度调整一下，你们加油！”钟杳闪电筛选出对应要点，收拢思绪，和同行三个姑娘说了一声，没有停下来，而是放慢了速度，对照那些记忆里的指导要点，一点点调整自身状态。

    先是呼吸，摒弃之前跑起来鼻吸不够，就张嘴猛喘、浅促换气的错误方式。

    舌尖轻抵上颚，口鼻协同的腹式呼吸上阵，慢跑热身阶段稳守三步一吸、三步一呼，匀速途中跑切换成两步一吸两步一呼，吸气沉进腹腔，呼气缓慢绵长，不让干冷的空气直刺喉咙，从根源避免跑一半岔气胸闷、嗓子灼烧刺痛的窘境。

    然后再是步频与跑姿，刻意压低重心，保持小步快频，每秒稳定两步，双腿小幅交替向前。

    落地时刻意控制脚掌落点，落在身体正下方一尺之内

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