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草苗龟，对着石头有标记的树使用藤鞭。记住，不能碰到那些没有标记的。
腕力，你要知道力气大打不中别人也是没有用的，现在你先去热身，就绕附近跑十圈吧。然后回来我会告诉你接下来怎么锻炼。
没错，方悦此时正按照智脑给出的训练计划要求他手里的草苗龟和腕力。至于小火焰猴彻底沦为家勤小精灵，一直帮方悦整理旅行用的生活用品。
智脑也给方悦制定了锻炼的计划。
宿主现在是后天三重境界，不过宿主现在身体内的能量并不精纯，预估是智脑因为先前的时空穿梭，保护宿主的同时间接改善了宿主的身体。
宿主体内的能量残留引发了宿主体内能量的接连升级，因此宿主体内的能量流通还不是很通畅，身体也没有适应体内的能量，能量的使用也不熟悉。
智脑建议宿主1个月内每天修炼内力的时间不超过1个时辰，多余的时间尽量适应自己的身体。让能量与身体更好相处。
适应方法：一，宿主可以继续练习棍法基础，智脑可以为宿主练习的效率估算。二，宿主可以借助负重机械进行身体锻炼，如腾空跳、倒立压升、短距离极速冲刺等等。智脑可以检测宿主的身体状况。三，宿主可以在修炼完成后，尽量使用体内能量进行攻击，目标建议为坚硬的岩石和飘落的树叶。（注：此方法能大大加强宿主对能量的利用感觉，方法三可以参考前两条进行使用。）
“智脑，你这训练还真是简单啊！这有点不符合你智脑这个称呼吧，我原以为你会让我进行疯狂训练的。”方悦打趣道。
“宿主现在处于最弱小的阶段，刚刚的方法是最适合宿主的，而且智脑的资料库只有先前两个世界的知识的很少的一部分，智脑现在大多是依据宿主自身进行知识收录的。智脑的建议是目前的最佳建议。”智脑一本正经的回答方悦。
“那好吧，我们不扯了。”我要开始练习了。
说完，方悦挥舞着手上的棍子，开始练习。
“呼，呼，呼。这样高强度的练习还真是累人啊。”方悦停下了挥舞手中的棍子。
忽然他转头朝一边看去，气喘吁吁的腕力也正朝这边跑来。
“你的训练也完成了啊！休息一下就开始下一阶段的练习吧。”方悦对着腕力微笑着说道。
腕力回望了一眼
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缺少 九步乘