111 热身运动 (第2/3页)

做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

    锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

    从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

    热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

    热身运动可改善肌肉协调能力。

    热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

    热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

    血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

    代谢过程改善。

    血管壁阻力减少。

    神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

    体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

    凉宫晴香走到霍逸辛身旁，拍了拍他的后背，道：“臭小子，肌肉还不错吗。”

    “那还不是你养的好。”霍逸辛咧嘴一笑。确实多亏了她的美食和牛排，这肌肉就这样吃出来了。霍逸辛不是易胖体质，吃进去的食物不容易生成脂肪，只要稍加运动，便能练出肌肉。

    “呵呵~”凉宫晴香笑了笑。“接下来我带你热身吧，你照着我做就行。”

    “好！乐意之至。”霍逸辛笑着说道。

    “你先喝几口饮料。”霍逸辛乖乖的照做，喝完饮料，问道：“可以开始了吗？”

    “好，我们先来放松肌肉，开始晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放。”凉宫晴香一边热着身，一边讲解，颇有教练员的风姿。

    霍逸辛有模有样的学着动作，一阵七歪八扭，说有多别扭就有多别扭，毫无凉宫晴香那种美感。

    不过也没办法，谁让霍逸辛在平时的热身运动中就只是跑跑跳跳，要么就是压压腿，根本没有这么系统性的去做热身。

    这时，陈天天等人望向这边，见两人在一阵歪歪扭扭，

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