第二百一十三章 三窝 (第1/3页)

    “头部阴面主要是提面部和颈部前侧，具体要求是面部和颈部前侧肌肉放松，然后顺应地球引力向下松垂，开始时双眼上眼皮，可以放松后自然下垂，眼神收敛内视，进而可以使双目平视，再在保持头部不动的同时，以三十五度角向上视，但要求所视远方景物似见非见，鼻子放松，如同嗅花草树林的香味，口部不许紧闭，上下牙齿轻合，如咬牛筋但不能咬断，舌微上卷，在这种状态下口腔内的唾液会增多，将其慢慢下咽，并随其势向丹田处撤气，耳如听远处微雨之声，面部表情整体放松。”

    吴朗说完后，从椅子上站起来，给廖傲天和廖夫人，左氏兄弟各敬了一碗酒，才又说道：“四肢的"阴松阳紧"，主要有"内撑外裹"，在保持以上的基础上，上肢按照"内角撑、外角裹"的要领进行锻炼，具体就是手臂内侧先放松，然后三个角，手臂与躯干结合部的夹角、肘弯角、手腕角，在放松的基础上撑开，而手臂外侧先放松然后 进行拉伸，在内角撑的同时向内裹。”

    “这样，上肢就会产生外侧肌肉拉紧，而内侧肌肉松撑的形态，也就是上肢肌肉的阳紧阴松，下肢要实现"内撑外裹"相对比较困难，因此，习者不必拘泥细节，腿部"内撑外裹"的要领，首先要来看腿部的"内角"与"外角"，腿部的"内角"，包括：双腿之间的夹角、腿与躯干之间的夹角，也就是胯根处、膝盖的后弯处、脚面与小腿之间的夹角；而腿部的"外角"则是指，上述这些"内角"反面的角度，包括：臀部的夹角、膝盖的前侧夹角、脚后跟的夹角等；按照"内角撑、外角裹"的要领，则腿部的内角都应该反向撑开，而内角则向里包裹。”

    廖南星仔细聆听着吴朗的每一句话，不敢有丝毫的懈怠疏忽，知道吴朗这是在细致的教导自己，机遇难得。

    “所谓"四点定位"是指上肢的两个肘尖和下肢的两个膝盖，要像定在空中一样，不能起落移动，导致动作变形，两肘尖与两膝盖这四个点除了要保持定位以外，还要有"内合"之意，即两膝两肘要有在空中，画一个水平面的"（）"的意念与力感，但是其实际位置并不能随之移动，这种四点定位后的内合要领，不仅仅可以进一步加大，肢体阳面的拉伸量，还可以增强躯干阳面的拉伸量。”

    “还有"四角内陷"，所谓"四角"是指把身体躯干看作是一个长方形，长

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