第220章: 我擦,泥煤啊,姑 (第1/2页)

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    这这这……这特么的，根本不可能的！尼玛，这根本就不科学！可是，头儿她又是肿么做到的捏？！众人无限纠结与风中凌乱里。

    雪颜缓缓起身，扫了一眼岩壁那边，或幸灾乐祸或暗自庆幸的人，朗声笑道:

    “不用看了，你们也要做！一个时辰之后，两组交换训练项目，所有人都必须完成我的要求，我给你们两天时间，完不成的，我就亲自帮他！”

    “亲自”两字雪颜说地异常亲切，所有人却都同时打了一个寒颤……

    满意地看着他们痛不欲生的脸，雪颜心情不错的笑道：“好了，开始练习！”

    “至于我所说的俯卧撑，这个动作要领是:保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，然后，双臂撑起身体，双手离地的刹那，同时交换双手的姿势。来，韩子默你做为队长，就由你先来。”雪颜笑眯眯地歪着脑袋对韩子默说，一脸的牲畜无害。

    我让你牛掰，我让你秀轻功，我让你爱出风头，姑奶奶我这次让你出够风头！我擦！泥煤啊！姑奶奶我还就不信了，惩治不了你小子了？！

    “预备开始:两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。”雪颜手里拿着一根树枝，不停地上下左右挥动，指点，纠正韩子默的俯卧撑姿势。

    “韩子默，你的身体要平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。动作难点：屈肘推直。

    “练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理

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