第009章 变强的特训【求收求票求各种！】 (第3/3页)

00个（注：主要锻炼腰腹核心力量）】

    “最后一项，也是最为关键的一项，它所提供的效果是全方位的，不仅可以燃烧多余的脂肪，降低体脂，减轻自身重量，还可以有效提高自己的肺活量，简单来说就是耐力。”

    “这个项目便是二十公里长跑！又被称为‘暴汗二十’！”

    最后，X傲天一脸凝重地说出了最后的项目，在他看到，这简直就是最“恐怖”的训练方式，至少他五公里跑下来都感觉快要断气了，更别说二十公里。

    “二，二十公里！我知道了！我写写写……”

    【埼玉变强小笔记——

    项目一：俯卧撑——200个（注：主要锻炼上肢力量）

    项目二：深蹲——200个（注：主要锻炼下肢力量）

    项目三：仰卧起坐——200个（注：主要锻炼腰腹核心力量）

    项目四：二十公里长跑（注：全方面提升身体素质，尤其是耐力）】

    “傲天老师，这，就是全部了吗？”

    记录完毕，埼玉眨巴了一下眼睛，弱弱地询问道。

    “呵，怎么可能……”

    “这只不过是最基础的体能训练，首先要改变、提升你的身体素质，至于后面，还有更多‘恐怖’，‘惨无人道’，‘惨绝人寰’的训练等着你，希望你能够坚持下来！”

    “对了，考虑到你是从零开始，同样也是一个普通人，数量、距离减半，相信这样的数量和强度也足以让你变成一个强者！”

    X傲天突然动了恻隐之心，觉得自己的训练方式实在是太过“惨绝人寰”，所以适当降低了标准，直接对半折。

    埼玉感激涕零，没想到自己这个师父这么照顾自己，默默修改了自己的小本本内容……

    【埼玉变强小笔记——

    项目一：俯卧撑——100个（注：主要锻炼上肢力量）

    项目二：深蹲——100个（注：主要锻炼下肢力量）

    项目三：仰卧起坐——100个（注：主要锻炼腰腹核心力量）

    项目四：十公里长跑（注：全方面提升身体素质，尤其是耐力）】

    就这样，埼玉变强的训练计划就这样诞生了！

    ……

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